[:en]Stephanie Holmes explains the importance of core stability for mountain sports, an article for Verbierlife.
What is core stability?
Many of us have come across the term core stability- whether it be from a physio, Pilates teacher or ski instructor, in recent years the term has become widely used. When talking about the ‘core’ muscles, people are generally referring to the abdominal muscles, back muscles, the diaphragm and the pelvic floor, which create a sort of anatomical box around the trunk. The term came about in the late 1990s and originated from scientific studies which found differences in the way people with back pain contracted these muscles compared to people without pain. This, combined with influences form concepts like Pilates caused a wave of excitement in the world of sports and exercise as not only a way of helping people recover form back pain, but also improving athletic performance injury prevention.
Why is core stability important for skiing?
Skiing is a sport which exerts strong forces and momentum on the body. The biomechanics are affected by external forces (snow conditions, gravity, light etc) and internal forces which are generated by the skier themselves. These forces are also influenced by factors such as strength, flexibility and posture. Non-traumatic injuries which result from skiing are largely caused by a limitation in one of these factors and as physiotherapists we often see similar patterns of injury occurring as a result. Ensuring we maintain adequate strength in the ‘core muscles’ can help to ensure our bodies are prepared for the forces we exert upon it, assisting with injury prevention, increasing our endurance and and helping to optimise our ski technique.
How can I improve my core stability?
There are many ways in which we can train core stability. Yoga, Pilates, gym training, running- all can be helpful in improving the strength of our ‘core muscles’. For those recovering from an injury, post-natal women or those with other musculoskeletal problems such as back pain, it is recommended to follow the guidance of your doctor or physiotherapist before starting a new training program. In general, when performing ‘core stability’ exercises it is important to focus on training all the muscles that make up the anatomical ‘box’. A varied program of strengthening exercises for the abdominal muscles, back muscles, gluteal muscles and pelvic floor is a good place to start, but correct technique is important to ensuring the core muscles are working effectively. At PhysioVerbier we teach APPI (Australian Physiotherapy and Pilates Institute) method which is a scientific research based program adapted for people starting back to exercise. Pilates can be adapted to suit all ability levels and is a good form of core stability training. If Pilates is not your thing, there are many other great ways to train your ‘core stability’ so don’t be put off. There are a whole host of fantastic exercise professionals based in the Val de Bagnes who can help you to achieve your goals, however small or large they might be![:fr]Stephanie Holmes vous explique l’importance du gainage dans les sports de montagne, un article pour Verbierlife.
Qu’est-ce que le gainage ?
Vous avez sûrement déjà entendu parler de gainage, que ce soit chez le physio, au cours de Pilates
ou au ski. Il faut dire que ce terme s’est largement répandu ces dernières années. Lorsque l’on parle des « muscles profonds », on fait généralement référence aux muscles abdominaux, du dos, au diaphragme et au plancher pelvien, qui forment une véritable ceinture tout autour du tronc. Le terme est apparu à la fin des années 1990. Des études scientifiques ont en effet révélé que les individus souffrant de douleurs dorsales contractaient ces muscles différemment des individus en bonne santé. Conjugué à l’influence de concepts comme le Pilates, cela a provoqué un véritable engouement dans le monde du sport et du fitness. Le gainage est alors apparu comme un moyen non seulement d’aider les gens à guérir de leurs douleurs dorsales, mais aussi de mieux prévenir les blessures liées à l’activité physique.
Quelle est l’importance du gainage en ski ?
Le ski est un sport très éprouvant pour le corps. La biomécanique de l’organisme est soumise à des forces externes (conditions de neige, gravité, lumière, etc.) et à des forces internes qui sont générées par le skieur lui-même. Ces forces sont également influencées par divers facteurs, notamment la force, la souplesse et la posture de l’individu. En ski, les blessures non traumatiques sont en grande
partie liées à la faiblesse de l’un de ces facteurs. Et, en tant que physiothérapeutes, nous constatons que les blessures obéissent souvent à des schémas similaires. Ainsi, le gainage permet de préparer le corps aux forces que nous exerçons sur lui. En plus de nous éviter certaines blessures, il stimule notre endurance et optimise notre technique de ski.
Comment puis-je renforcer ma ceinture abdominale ?
Le gainage se pratique de diverses manières. Yoga, Pilates, salle de sport, course à pied : toutes ces activités participent au renforcement de nos muscles profonds. Pour les individus se remettant d’une
blessure, ceux souffrant d’autres problèmes musculo-squelettiques tels que des douleurs dorsales, mais aussi les femmes ayant accouché, il est recommandé de suivre les conseils de votre médecin
ou physiothérapeute avant de commencer un nouveau programme d’entraînement. En règle générale, les exercices de gainage sollicitent l’ensemble des muscles du tronc. Pour bien démarrer, optez pour
un programme d’exercices variés avec renforcement des muscles abdominaux, du dos, des fessiers et du plancher pelvien. Veillez toutefois à employer la bonne technique afin que vos séances soient
les plus efficaces possible. Chez PhysioVerbier, nous enseignons la méthode APPI (Australian Physiotherapy and Pilates Institute), un programme basé sur la recherche scientifique et adapté aux personnes qui reprennent l’exercice. Le Pilates convient aux individus de tous niveaux et constitue un excellent entraînement en matière de gainage. Si cela n’est pas votre tasse de thé, sachez qu’il existe bien d’autres façons de pratiquer le gainage, alors restez motivé(e). D’ailleurs, le val de Bagnes regorge de spécialistes du sport qui seront ravis de vous aider à atteindre vos objectifs, petits ou
grands !
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