Stephanie Holmes vous explique l’importance du gainage dans les sports de montagne, un article pour Verbierlife.
Qu’est-ce que le gainage ?
Vous avez sûrement déjà entendu parler de gainage, que ce soit chez le physio, au cours de Pilates
ou au ski. Il faut dire que ce terme s’est largement répandu ces dernières années. Lorsque l’on parle des « muscles profonds », on fait généralement référence aux muscles abdominaux, du dos, au diaphragme et au plancher pelvien, qui forment une véritable ceinture tout autour du tronc. Le terme est apparu à la fin des années 1990. Des études scientifiques ont en effet révélé que les individus souffrant de douleurs dorsales contractaient ces muscles différemment des individus en bonne santé. Conjugué à l’influence de concepts comme le Pilates, cela a provoqué un véritable engouement dans le monde du sport et du fitness. Le gainage est alors apparu comme un moyen non seulement d’aider les gens à guérir de leurs douleurs dorsales, mais aussi de mieux prévenir les blessures liées à l’activité physique.
Quelle est l’importance du gainage en ski ?
Le ski est un sport très éprouvant pour le corps. La biomécanique de l’organisme est soumise à des forces externes (conditions de neige, gravité, lumière, etc.) et à des forces internes qui sont générées par le skieur lui-même. Ces forces sont également influencées par divers facteurs, notamment la force, la souplesse et la posture de l’individu. En ski, les blessures non traumatiques sont en grande
partie liées à la faiblesse de l’un de ces facteurs. Et, en tant que physiothérapeutes, nous constatons que les blessures obéissent souvent à des schémas similaires. Ainsi, le gainage permet de préparer le corps aux forces que nous exerçons sur lui. En plus de nous éviter certaines blessures, il stimule notre endurance et optimise notre technique de ski.
Comment puis-je renforcer ma ceinture abdominale ?
Le gainage se pratique de diverses manières. Yoga, Pilates, salle de sport, course à pied : toutes ces activités participent au renforcement de nos muscles profonds. Pour les individus se remettant d’une
blessure, ceux souffrant d’autres problèmes musculo-squelettiques tels que des douleurs dorsales, mais aussi les femmes ayant accouché, il est recommandé de suivre les conseils de votre médecin
ou physiothérapeute avant de commencer un nouveau programme d’entraînement. En règle générale, les exercices de gainage sollicitent l’ensemble des muscles du tronc. Pour bien démarrer, optez pour
un programme d’exercices variés avec renforcement des muscles abdominaux, du dos, des fessiers et du plancher pelvien. Veillez toutefois à employer la bonne technique afin que vos séances soient
les plus efficaces possible. Chez PhysioVerbier, nous enseignons la méthode APPI (Australian Physiotherapy and Pilates Institute), un programme basé sur la recherche scientifique et adapté aux personnes qui reprennent l’exercice. Le Pilates convient aux individus de tous niveaux et constitue un excellent entraînement en matière de gainage. Si cela n’est pas votre tasse de thé, sachez qu’il existe bien d’autres façons de pratiquer le gainage, alors restez motivé(e). D’ailleurs, le val de Bagnes regorge de spécialistes du sport qui seront ravis de vous aider à atteindre vos objectifs, petits ou
grands !