[:en]Anxiety. So, what does it FEEL like in your system?
Physically it could feel like: tightness in the chest, a rounded, closed (to life) posture; difficulty breathing deeply; difficulty sleeping or oversleeping; increased heart rate; overeating or under eating; aches and pains in the physical body e.g. neck pain, back pain and headaches.
Mentally/Emotionally it could feel like: an overload of information; like you have been churned out by a washing machine; your feet don’t touch the ground; you are experiencing life only through your thoughts; you cant sit still or concentrate; confusion; irritability; a nervous energy surging through your system; uncertainty.
Now more than ever there is a lot of uncertainty circulating in society, a feeling of powerlessness and fear when we think about what is happening and could happen in our lives…
Many of us are not certain that in the future we can avoid painful experiences and gain pleasant ones. When we are not sure of ourselves we try to escape (usually into our thoughts) by stepping away from ourselves into an uncomfortable place. Without this basic human need for internal certainty/security, we experience anxiety.
Anxiety is the message we receive (that gets louder if we don’t listen) to tell us we are out of alignment with ourselves.
When we experience anxiety our physical body creates the ‘fight or flight’ response and releases the cortisol hormone. The cortisol makes us feel more anxious and therefore release more cortisol, which makes us feel yet again more anxious and release more cortisol. You see the pattern.
In our hunter-gatherer days it was simpler, cortisol was a necessary survival mechanism. When we saw danger we ran away or screamed, which burnt up the cortisol and released the anxious energy. Nowadays a threatening thought can create anxiety so we need create an outlet for the energy and find ways to empower ourselves.
Here are some of our recommendations for you to try yourself:
- Eating foods that decrease anxiety: Avoid fried foods, sugar, alcohol, refined carbs and caffeine. Some foods to eat are blueberries, nuts, dark chocolate, whole grains such as brown rice and chamomile tea.
- Get enough sleep. A minimum of 8 hours per night. Sleep is designed to reduce stress levels.
- Release your emotions by talking with someone or writing it down. Don’t judge what is coming up. Your body needs to release stress-FULL thoughts, whatever they may be.
- Breathwork: long deep breaths filling up the belly and lungs, keeping your attention on the breath. This helps reduce cortisol and focus the mind.
- Search for opportunities to laugh, when your body is laughing it cannot perceive danger. Watch a comedy; spend time with a funny friend.
- Meditation, visualization, relaxation, yoga, qui gong, tai chi will all lower cortisol levels. Grounding is a particular favorite (Please read about grounding in our post on grounding)
- Daily exercise: burns cortisol and releases accumulated energy. It also creates endorphins, which are naturally occurring opiates.
As it’s easier to see and experience the physical body rather than our mental thoughts it is possible to treat anxiety through physical therapy.
Here are some ways we can help you:
- Motivation: when we experience anxiety sometimes it is difficult to find the motivation in ourselves to exercise. When we need help a physical therapist is well practiced in standing beside you to help motivate and burn that cortisol.
- Guidance: when we experience discomfort in the body we try to escape into our mind. In doing so we disconnect from the body and stop listening to what our system is demanding of us. A physical therapist can offer you guidance that will help you reconnect to your physical body.
- Relaxation: Massage therapy is very effective in relaxing the body and reducing stress. Why? Because the parasympathetic nervous system becomes sedated when we are in close physical contact with other people. When we feel a sense of connection with them.
- Connection: When we form connections with other people we are reducing cortisol in the body. People with anxiety often have low self-confidence, which makes it difficult to face a ‘threatening’ situation effectively. For example difficulty expressing how you really feel. Sometimes we have people coming to see us with a ‘physical pain’ and only by talking during the treatment we form a connection and they are able to express freely as we are ‘outsiders’ to their current situation.
- Personalised exercise: A physical therapist will talk to you about all areas of your life in order to determine the best physical activities and exercises for uniquely YOU to do.
Although physiotherapy is primarily used for treating people suffering from physical conditions, via the physical body we all receive messages about what is happening in other aspects of our being. Therefore by listening to and treating the physical body we are also touching the mental/emotional aspects of ourselves.
We hope this post brings you some empowerment during these uncertain times!
Treating the easy to see physical body.[:fr]L’anxiété.
Alors, à quoi ressemble-t-il dans votre système?
Physiquement, cela pourrait ressembler à: une oppression dans la poitrine, une posture arrondie et fermée (à la vie); une difficulté à respirer profondément; une difficulté à dormir ou bien à trop dormir; une augmentation du rythme cardiaque; une suralimentation ou u une sous-alimentation; des douleurs dans le corps physique, par ex. des douleurs au cou et/ou au dos et des maux de tête.
Mentalement / émotionnellement, cela pourrait ressembler à: une surcharge d’informations; comme si vous aviez été baratté par une machine à laver; vos pieds ne touchent pas le sol; vous ne vivez la vie qu’à travers vos pensées; vous ne pouvez pas rester assis ou vous concentrer; confusion; irritabilité; une énergie nerveuse traversant votre système; l’incertitude.
Maintenant plus que jamais, il y a beaucoup d’incertitude dans notre société, un sentiment d’impuissance et de peur quand nous pensons à ce qui se passe et pourrait arriver dans notre vie…
Beaucoup d’entre nous ne sont pas certains qu’à l’avenir, nous pourrons éviter des expériences douloureuses et en profiter d’agréables. Lorsque nous ne sommes pas sûrs de nous-mêmes, nous essayons de nous échapper (généralement dans nos pensées) en nous éloignant de nous-mêmes dans un endroit inconfortable. Sans ce besoin humain fondamental de certitude et sécurité interne, nous éprouvons de l’anxiété.
L’anxiété est le message que nous recevons ( et qui devient plus fort si nous ne l’acceptons pas) pour nous dire que nous ne sommes pas aligné avec nous-mêmes.
Lorsque nous éprouvons de l’anxiété, notre corps physique crée la réaction de lutte ou de fuite et libère l’hormone cortisol. Le cortisol nous fait sentir plus anxieux et donc libère plus de cortisol, ce qui nous fait sentir encore plus anxieux et libère encore plus de cortisol. Vous voyez la tendance.
À l’époque des sociétés chasseurs-cueilleurs, c’était plus simple car le cortisol était un mécanisme de survie nécessaire. Lorsque nous avons vu le danger, nous nous sommes enfuis ou avons hurler, ce qui a épuisé le cortisol et a libéré l’énergie anxieuse. De nos jours, une pensée menaçante peut créer de l’anxiété et nous devons donc créer une sortie pour l’énergie et trouver des moyens de nous émanciper.
Voici quelques-unes de nos recommandations à essayer vous-même:
- Manger des aliments qui réduisent l’anxiété: évitez les aliments frits, le sucre, l’alcool, les glucides raffinés et la caféine. Certains aliments que nous recommandons à manger sont les myrtilles, les noix, le chocolat noir, le thé à la camomille et les céréales complètes comme le riz complet.
- Dormez suffisamment. Un minimum de 8 heures par nuit. Le sommeil est conçu pour réduire les niveaux de stress.
- Libérez vos émotions en en parlant à quelqu’un ou en les écrivant. Ne jugez pas ce qui s’en vient. Votre corps a besoin de libérer vos pensées stressantes, quelles qu’elles soient.
- Respiration: de longues respirations profondes remplissant le ventre et les poumons, gardant votre attention sur la respiration. Cela aide à réduire le cortisol et à concentrer l’esprit.
- Recherchez des occasions de rire. Lorsque votre corps rit, il ne peut pas percevoir le danger. Regardez une comédie; passer du temps avec un ami drôle.
- La méditation, la visualisation, la détente, le yoga, le qi gong et le tai chi réduisent tous les niveaux de cortisol. Se ressentir et devenir terre à terre est un favori particulier (veuillez lire notre article devenir terre à terre)
- L’exercice quotidien: épuise le cortisol et libère l’énergie accumulée. l’exercice crée également des endorphines, qui sont des opiacés naturels.
Comme il est plus facile de voir et d’expérimenter le corps physique plutôt que nos pensées, il est possible de traiter l’anxiété avec la thérapie physique.
Voici quelques façons dont nous pouvons vous aider:
- Motivation: lorsque nous éprouvons de l’anxiété, il est parfois difficile de trouver en nous-mêmes la motivation pour faire de l’exercice. Lorsque nous avons besoin d’aide, un physiothérapeute est bien entraîné à se tenir à côté de vous pour aider à vous motiver et à épuisé ce cortisol.
- Orientation: lorsque nous ressentons de l’inconfort dans notre corps, nous essayons de nous échapper dans notre esprit, et donc nous nous déconnectons du corps et cessons d’écouter ce que notre système exige de nous. Un physiothérapeute peut vous offrir des conseils qui vous aideront à vous reconnecter à votre corps physique.
- Relaxation: La massothérapie est très efficace pour détendre le corps et réduire le stress. Pourquoi? Parce que le système nerveux parasympathique devient sous sédation lorsque nous sommes physiquement proche avec d’autres personnes, lorsque nous ressentons un sentiment de connexion avec eux.
- Connexion: Lorsque nous établissons des connexions avec d’autres personnes, nous réduisons le cortisol dans le corps. Les personnes anxieuses ont souvent une faible confiance en soi, ce qui rend difficile de faire face efficacement à une situation «menaçante». Par exemple,la difficulté à exprimer ce que vous ressentez vraiment. Parfois, des personnes viennent nous voir avec une ‘douleur physique’ et ce n’est qu’en discutant pendant le traitement que nous établissons un lien et qu’ils sont capables de s’exprimer librement car nous sommes des ‘étrangers’ à leur situation actuelle.
- Exercice personnalisé: un physiothérapeute vous parlera de tous les domaines de votre vie afin de déterminer les meilleures activités physiques et exercices pour VOUS.
Bien que la physiothérapie soit principalement utilisée pour traiter les personnes souffrant de conditions physiques, via le corps physique, nous recevons tous des messages sur ce qui se passe dans d’autres aspects de notre vie. Par conséquent, en écoutant et en traitant le corps physique, nous touchons également les aspects mentaux / émotionnels de nous-mêmes.
Nous espérons que ce message vous apportera une certaine émancipation en ces temps incertains en traiter le corps physique, qui est facile à voir!
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